腰が痛い時のセルフケア

今日の午前中は車で12分離れているところに借りている畑の草取りをしました。

200坪くらいを姉と二人で野菜を作っています

帰ってから昼食の準備

少し休憩の後、自宅の庭の草取り2時間

野菜も育つが雑草も育つ（笑）

さすがに腰にきます。

床に寝っ転がります。

そんな時私が腰のリセットのためにやっているのがJSAボールエクササイズ

骨盤の真ん中にある仙骨を中心に１個または2個ボールを当てて仰向けに寝ます。

膝を抱えたり、脚を上げたり、下ろしたりを繰り返します。

次にするのはうつ伏せで骨盤の前に（1個の場合は恥骨に）ボールを当てて、じっ～としています。

じわじわと脚の付け周りが温かくなります。

お腹も温かくなります。骨盤の中にある腸骨筋も痛さが軽減されていくのがわかります。

10分くらいでしょうか？　　復活です。

だるかった腰も楽になりました。で、夕食の準備をしました。めでたし、めでたし😍